瑜伽对膝关节损伤恢复的帮助主要包括增强肌肉力量、改善关节活动度、减轻炎症疼痛、提高平衡能力以及缓解心理压力等方面。但需在专业人员指导下进行，避免不当动作加重损伤。
1.增强肌肉力量
瑜伽中的静态姿势和动态动作能够针对性锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。这些肌肉的强化可有效分担膝关节承受的压力，例如战士式通过单腿支撑动作激活下肢肌肉，从而增强关节稳定性，降低再次损伤风险。
2.改善关节活动度
瑜伽的拉伸动作如蝴蝶式、坐姿前屈等可逐步增加膝关节屈伸范围。适度的牵拉能缓解关节囊及韧带粘连，促进滑液分泌，对于术后关节僵硬或慢性劳损导致的关节活动受限有积极改善作用。
3.减轻炎症疼痛
部分恢复性瑜伽体式如仰卧腿伸展，通过肌肉放松和局部血液循环改善，有助于加速炎症介质代谢。研究显示规律练习可降低血清IL-6等促炎因子水平，同时刺激内啡肽分泌，实现生理性镇痛效果。
4.提高平衡能力
树式、鹰式等平衡体式通过强化本体感觉神经的敏感性，可增强膝关节动态稳定性。这种神经肌肉协调能力的提升能减少日常活动中因姿势失衡导致的关节扭伤，尤其适合前交叉韧带损伤康复期患者。
5.缓解心理压力
冥想调息与舒缓体式的结合能降低皮质醇水平，改善患者因长期康复产生的焦虑情绪。心理状态的改善可通过神经内分泌调节促进组织修复，形成身心协同康复效应。
建议选择哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等康复导向类型，使用瑜伽砖、伸展带等辅具降低关节负荷。急性损伤期应避免负重体式，恢复期需在物理治疗师指导下制定个性化方案，定期评估关节肿胀和疼痛反应，及时调整训练强度。