瑜伽呼吸法通过特定的呼吸技巧和节律，能够从多个层面辅助调节血压水平。其主要作用包括激活副交感神经、减少应激反应、改善血管功能、平衡自主神经系统以及促进血液循环等。
1.激活副交感神经
缓慢深长的呼吸能刺激迷走神经活性，触发身体放松反应，促使心率减慢、外周血管扩张。这种生理变化直接降低心脏后负荷，有助于收缩压和舒张压的下降，相关研究显示规律的呼吸训练可使血压降低4-8mmHg。
2.减少应激反应
通过延长呼气的时间，能有效降低皮质醇、肾上腺素等压力激素水平。临床实验证实，每天进行20分钟呼吸调控，可显著改善情绪性高血压患者的血压波动，尤其对晨峰高血压有平抑作用。
3.改善血管内皮功能
深腹式呼吸可提升一氧化氮合成酶活性，促进血管舒张因子释放。持续8周的呼吸训练能使血管内皮依赖性舒张功能提升15%-20%，这对动脉硬化性高血压具有改善作用。
4.平衡自主神经系统
瑜伽呼吸特有的节律性（如1
5.促进血液循环
胸腹联动的完全式呼吸能增加胸腔负压，促进静脉回流和心输出量优化。这种血液动力学改善有助于降低血液粘稠度，减少血管外周阻力，对高血流动力学型高血压效果尤为明显。
建议在专业指导下进行呼吸训练，选择腹式呼吸、蜂鸣式呼吸等温和方式，每日练习15-30分钟为宜。需注意呼吸调控不能替代药物治疗，中重度高血压患者应配合血压监测和规范治疗。建议将呼吸练习与低盐饮食、规律运动相结合，形成综合血压管理方案。