骨盆前倾的改善可以通过瑜伽练习增强核心肌群、调整姿势和放松紧张肌肉。常见的瑜伽体式包括桥式、猫牛式、下犬式、婴儿式等，结合正确呼吸能针对性缓解症状。建议在专业指导下练习以避免动作错误。
1.桥式
此体式通过仰卧位屈膝抬臀，可有效激活臀肌和腘绳肌，平衡因久坐导致的髋部屈肌紧张。保持动作时需收紧腹部，避免腰部代偿，每次维持15-30秒，重复5-8组，有助于增强骨盆稳定性。
2.猫牛式
通过脊柱的屈伸运动改善胸椎和腰椎的灵活性。四肢跪姿交替拱背与塌腰，配合深呼吸能放松竖脊肌，缓解因骨盆前倾引发的腰部酸痛，建议每日练习10-15个循环。
3.下犬式
该体式通过倒V字形姿势拉伸腘绳肌和背部肌群，同时强化肩臂力量。保持脚跟下压、尾骨上提的动作要领，可纠正骨盆前倾伴随的腰椎过度前凸，每次维持30秒至1分钟。
4.婴儿式
跪坐前屈的放松体式能舒展下背部和髋关节，缓解髂腰肌紧张。练习时将额头触地、双臂前伸，保持深长呼吸3-5分钟，有助于恢复骨盆中立位。
骨盆前倾者需注意日常避免穿高跟鞋、久坐等加重因素。建议每周进行3-4次瑜伽训练，初期可在瑜伽教练指导下使用辅助器具如瑜伽砖调整动作幅度。若伴随明显疼痛或活动受限，需结合物理治疗进行综合干预。