力量训练一般不会影响减肥速度，反而可能有助于更有效地减少体脂。人体在进行力量训练时，会通过增加肌肉量来提高基础代谢率，从而促进热量消耗。此外，肌肉组织的增长和修复过程本身也会消耗能量。
力量训练对减脂的促进作用主要体现在两个方面。一是肌肉量的增加会提升静息代谢率，这意味着即使在不运动时，身体也能消耗更多热量。二是高强度的抗阻训练可以产生运动后过量氧耗效应，使脂肪在锻炼后数小时内持续分解。但需注意，由于肌肉密度大于脂肪，长期进行力量训练可能导致体重变化不明显，但体脂率和身体围度会改善。
建议将力量训练与有氧运动结合，并配合科学的饮食控制。每日热量摄入应根据运动强度调整，避免过度节食导致肌肉流失。运动计划需循序渐进，初学者建议在专业教练指导下进行，每周安排2-3次力量训练，每次针对不同肌群。若体重长期无变化但体脂下降，说明身体成分正在优化，无需过度关注体重数值。