女性经期制定减肥计划应注重科学性和安全性，通常可通过饮食调整、适度运动以及作息管理等综合方式实现。需避免过度节食或剧烈运动，以免影响生理健康。
1.饮食调整
经期女性因失血需适当补充铁、蛋白质及维生素。建议增加瘦肉、菠菜、鸡蛋等富含铁元素的食物，同时摄入燕麦、糙米等膳食纤维促进代谢。需避免生冷、高糖或高盐食物，减少水肿风险。可采取少食多餐方式，控制总热量摄入，但每日不应低于1200千卡。
2.适度运动
月经第1-3天建议进行低强度活动，如舒缓瑜伽或散步，每次15-30分钟为宜。经期后三天可逐渐恢复有氧运动，如游泳或慢跑，每周累计150分钟中等强度运动。需避免倒立、仰卧起坐等增加腹压的动作，防止经血逆流。
3.作息管理
保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。可通过冥想、音乐疗法缓解经期焦虑，维持皮质醇水平稳定。注意腰腹部保暖，使用热敷缓解痛经时配合适量活动，可提升减脂效率。
经期减肥需以健康为前提，若出现严重腹痛、头晕或经量异常，应立即停止减肥计划并及时就医。建议在营养师和健身教练指导下制定个性化方案，避免盲目使用减肥药物或极端节食方法。