睡眠不足一般会影响减肥效率，可能通过代谢调节、食欲控制及运动能力等方面产生负面影响。长期睡眠不足可能打乱身体正常代谢节奏，进而影响脂肪分解和能量消耗。
睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素水平升高，从而增强饥饿感和对高热量食物的渴望。研究显示连续两晚睡眠不足即可引发食欲调节激素的紊乱，促使每日热量摄入增加约300大卡。同时基础代谢率可能下降5%-10%，相当于每天少消耗100-150千卡的热量。这种双重作用会显著延缓体重下降速度。
睡眠质量差会降低胰岛素敏感性，促使更多葡萄糖转化为脂肪储存。深度睡眠阶段是生长激素分泌高峰期，该激素具有促进脂肪分解的作用。睡眠不足者这种激素分泌量可减少30%以上，直接影响脂肪代谢效率。运动表现方面，睡眠不足会导致最大摄氧量下降15%，肌肉恢复速度减缓，直接影响运动减脂效果。
建议保持每日7-9小时优质睡眠，创造黑暗安静的睡眠环境。避免睡前使用电子设备，控制咖啡因摄入时间在午后2点前。若出现持续失眠或睡眠呼吸暂停症状，应及时到睡眠医学中心就诊。规律作息配合科学饮食运动，才能实现理想的减重效果。