拉伸运动一般无法帮助成年人实现真正的增高，但可能通过改善体态让人视觉上显高。成年后骨骺线通常已经闭合，骨骼停止自然生长，因此身高增长存在生理限制。
拉伸运动主要通过增强肌肉柔韧性和关节活动度来优化身体姿态。例如，长期伏案工作可能导致脊柱轻度弯曲，通过腰背肌群拉伸有助于恢复生理曲度，使身高测量值增加1-2厘米。这种改变属于姿势性代偿而非真正的骨骼增长，通常在停止锻炼后会逐渐恢复原状。
建议保持规律的核心肌群训练和拉伸练习，配合均衡营养摄入。若对身高有特殊需求，建议咨询骨科或内分泌科医生，通过骨龄检测确认生长潜力。健康的生活方式仍是维持骨骼健康的最佳选择。