瑜伽拉伸无法直接促进骨骼生长达到长高的效果，但可能通过改善体态使身高在视觉上有所提升。身高增长主要由遗传因素和骨骼发育阶段决定，成年后骨骺线闭合则基本停止生长。
人体的身高变化主要受骨骺线状态制约。在青春期结束前，骨骺软骨细胞分裂活跃，此时适当运动能促进生长激素分泌，但拉伸运动本身不会延长骨骼纵向生长空间。成年后骨骺线闭合，任何拉伸都不会改变骨骼长度。
瑜伽训练主要通过增强脊柱柔韧性改善体态。含胸驼背等不良姿势可使身高缩短1-3厘米，通过猫牛式、山式等体式能矫正脊柱曲度，使人体保持直立状态下的最大高度。这种视觉增高效果与骨骼生长有本质区别。
建议青少年在骨骼发育期注重均衡营养，保证维生素D和钙质摄入，结合跳跃类运动促进生长。成年后若想优化身高表现，可配合核心肌群训练加强躯干支撑力，同时保持每天30分钟以上的体态管理训练。需注意单次拉伸时长不宜超过2分钟，避免韧带过度牵拉。