健康减肥期间应对饥饿感通常可以通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐时间等方法实现。以下措施需长期坚持，并结合个人体质调整。
1.调整饮食结构
建议采用少食多餐的方式，将每日总热量分散到5-6餐，避免因长时间空腹引发强烈饥饿感。优先选择低升糖指数食物如糙米、燕麦等，这类食物消化较慢，可维持较长时间的饱腹感。烹饪方式推荐蒸煮、凉拌，减少油脂添加。
2.增加膳食纤维摄入
每日摄入300-500克蔬菜及200-350克水果，其中芹菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜可增加咀嚼次数和胃内容物体积。全谷物如藜麦、荞麦等含有β-葡聚糖，能在消化道形成凝胶延缓胃排空，建议替代精制米面作为主食。
3.规律进餐时间
建立固定的三餐时间有助于稳定生物钟，建议早餐在7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点进行。两餐间隔超过4小时可适当补充无糖酸奶或坚果，但需控制加餐热量在100-150千卡以内。避免深夜进食，因夜间消化酶活性下降易造成代谢负担。
日常可结合有氧运动和力量训练提升基础代谢率，保证每日7-8小时优质睡眠调节瘦素分泌。若持续出现异常饥饿感伴头晕、手抖等症状，建议咨询营养科医师进行个性化膳食方案设计，避免盲目采用极端节食方法。