无花果干是一种营养较为丰富的果干类食品，通常可以作为健康零食适量食用。对于减肥人群而言，合理控制摄入量的情况下，无花果干能够为身体提供必要的营养，但过量食用可能影响减重效果。
无花果干的膳食纤维含量较高，每100克约含13克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动并增加饱腹感。其含有的钾、钙等物质能帮助维持电解质平衡，而维生素B族成分对能量代谢有一定辅助作用。但需注意的是，无花果干经过脱水处理后，含糖量可达48%-60%，热量通常在250-300千卡/100克之间，属于高热量密度食物。
对于正在控制体重的人群，建议每日摄入量控制在30克以内，优先选择未添加糖分的天然风干产品。食用时可搭配无糖酸奶或坚果，通过延长咀嚼时间增强饱腹感。同时需注意将果干的热量计入全天总热量摄入，并保持规律运动。若存在血糖代谢异常问题，食用前应咨询营养科医师。