膝关节疼痛适合的康复训练通常包括直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸等，需根据具体病因和疼痛程度选择合适的锻炼方式。若疼痛持续加重，建议及时就医评估。
1、直腿抬高
患者取仰卧位，将患侧腿伸直并缓慢抬高至30度左右，保持5-10秒后缓慢放下。该动作可增强股四头肌力量，改善膝关节稳定性，同时避免关节面过度摩擦。每日可进行3组，每组10-15次，注意动作需缓慢控制，避免快速弹震式运动引发二次损伤。
2、靠墙静蹲
后背贴墙缓慢下蹲至大腿与小腿呈100-120度夹角，保持腰背挺直，膝关节不超过脚尖。这种等长收缩训练能有效增强股四头肌和臀肌力量，改善下肢力线，每次维持30秒，每日练习2-3组，骨质疏松患者需酌情减少下蹲幅度。
3、坐姿腿屈伸
坐于椅子边缘，双腿自然下垂，缓慢伸直患侧膝关节至最大角度并保持2秒，再缓慢回落。该训练可改善关节活动度，促进滑液分泌，特别适合术后早期康复。每组8-12次，每日2组，注意动作全程需控制速度，避免利用惯性完成。
进行康复训练时需穿着支撑性运动鞋，训练前后配合热敷或冰敷。训练强度以次日无疼痛加重为度，若出现关节肿胀、弹响或夜间静息痛，应立即停止训练并就诊。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，结合超声波、电刺激等物理治疗手段效果更佳。