小白菜作为常见的绿叶蔬菜，具有一定的补钙效果，但其补钙效果会受到钙含量、吸收率等因素影响，需结合实际情况综合判断。
小白菜的钙含量约为每100克含90毫克，虽高于部分蔬菜，但相较于牛奶等乳制品仍存在差距。其含有的草酸含量较低，因此钙的吸收利用率相对较高，但植物性钙源的生物利用率通常仅为30%左右。同时小白菜富含维生素K，这种脂溶性维生素能促进骨钙素合成，辅助提升钙在骨骼中的沉积效率。
需注意的是，单纯依靠小白菜补钙难以满足成人每日800毫克的推荐摄入量。建议搭配奶制品、豆制品等优质钙源共同摄入，并保证每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成以提升钙吸收。对于骨质疏松高风险人群，应在医生指导下制定科学的补钙方案。