静息心率偏高时，可以通过调整呼吸模式帮助降低心率，常见方法包括腹式呼吸法、缓慢呼吸法以及4-7-8呼吸训练等。这些方法通过调节自主神经系统的平衡来改善心率。
1、腹式呼吸法
该方法要求用鼻腔缓慢吸气，使腹部自然隆起，随后通过口部缓慢呼气，腹部逐渐收缩。此过程能刺激迷走神经活性，增强副交感神经对心脏的抑制作用，从而减缓心跳频率。建议每日练习2-3次，每次持续5-10分钟。
2、缓慢呼吸法
将呼吸频率控制在每分钟6次以内，即每次完整的吸气和呼气过程约10秒。这种节奏可降低交感神经兴奋性，减少肾上腺素分泌，帮助扩张血管、降低血压和心率。训练时可使用节拍器或手机应用辅助控制呼吸节奏。
3、4-7-8呼吸训练：吸气4秒后屏息7秒，再缓慢呼气8秒。这种阶段性呼吸能有效激活副交感神经，调节压力激素皮质醇水平，长期练习可改善心脏对氧气利用效率。初期练习可能出现轻微头晕，建议从每日3组开始逐步适应。
进行呼吸训练时需保持环境安静，避免饭后立即练习。训练过程中如出现胸闷或持续不适，应及时停止并咨询医生。建议结合有氧运动和压力管理，定期监测心率变化以评估训练效果。对于存在心血管基础疾病者，应在专业指导下制定个性化训练方案。