运动后心率的恢复时间因人而异，通常运动结束后3分钟内心率下降20-30次/分属于正常范围，而完全恢复至静息水平一般需要30分钟至2小时。具体时间会受到年龄、运动强度及体能水平等因素影响。
运动后心率的恢复速度与个体心肺功能密切相关。青年人群因心脏代偿能力较强，通常在运动停止后5-10分钟心率可下降50%左右。对于长期进行耐力训练的运动员，其心率恢复速度可能更快，部分人群甚至可在15分钟内恢复正常水平。而中老年群体或因基础疾病导致心脏功能下降者，恢复时间可能延长至1小时以上。
运动强度直接影响心率恢复时长。低强度有氧运动如慢跑结束后，多数人可在20-40分钟内恢复静息心率。高强度间歇训练或力量训练后，因体内乳酸堆积和交感神经持续兴奋，可能需要60分钟以上才能完全恢复。建议运动后通过心率监测设备观察恢复曲线，若出现运动后1小时内心率下降不足12次/分的情况，提示需要关注心脏功能。
日常可通过规律的有氧训练增强心肺适应能力，运动后配合拉伸放松促进血液循环。若频繁出现运动后心悸、恢复时间显著延长或伴有胸闷等症状，应及时进行心电图等医学检查。运动强度的选择应参照个人最大心率（220-年龄），避免超出身体承受范围。