学生考试焦虑可通过认知行为调整、放松训练、心理支持及模拟训练等方法缓解。具体选择需根据个体情况，必要时可寻求专业心理辅导。
1、认知行为调整
帮助学生识别并纠正对考试的过度担忧，例如将“考不好就全完了”的绝对化思维调整为“尽力即可”。通过记录焦虑触发点、分析不合理信念，逐步建立积极思维模式。建议每日进行5-10分钟的正向自我对话训练。
2、放松训练
指导腹式呼吸法，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环10次可降低心率。渐进式肌肉放松从脚部开始逐组肌群收缩-放松，每次15分钟。正念冥想训练建议每天8-10分钟，专注于呼吸或特定物体，减少杂念干扰。
3、心理支持
家庭可建立“每日分享时光”，家长采用“3
4、模拟训练
每周进行2-3次全真模拟，严格遵循考试时间流程。考后立即进行“错误类型归因分析”，区分知识性错误与紧张性失误。脱敏训练从低压力场景（课堂小测）逐步过渡到高压力环境（年级统考），配合放松技巧。
出现持续失眠、食欲减退或情绪低落超过两周时，建议及时联系学校心理教师或专科医院。家长需注意避免比较式激励，可协助建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠。考前1周可适当增加运动量，如每天30分钟慢跑或跳绳，促进多巴胺分泌。