血糖高人群的三餐分配需要注重营养均衡和血糖控制，通常可以通过控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、合理分配餐次等方式进行调整，具体需结合个人情况制定方案。
1、控制碳水化合物摄入
血糖高人群应选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如燕麦、糙米等全谷物，避免精制糖和精细米面。每餐主食摄入量建议占餐盘的四分之一，同时搭配蛋白质和蔬菜，避免单一高碳水饮食引起的血糖波动。
2、增加膳食纤维摄入
膳食纤维可延缓糖分吸收，建议每日摄入25-30克。早餐可食用奇亚籽、亚麻籽等富含纤维的食物；午餐和晚餐需保证300克以上非淀粉类蔬菜，如西兰花、菠菜等。豆类、魔芋等食物也可作为加餐补充纤维。
3、合理分配餐次
采用三餐两点或三餐三点的进食模式，将全天食物分为5-6次摄入。早餐占全天热量20%-25%，午餐30%-35%，晚餐25%-30%，上下午及睡前加餐各占5%-10%。注意晚餐不宜过晚，睡前2小时避免进食，防止夜间血糖升高。
血糖高人群需定期监测餐后血糖变化，根据血糖反应调整食物种类和份量。建议结合有氧运动和抗阻训练，每日保持30分钟以上运动时长。若通过饮食调整仍无法有效控糖，应及时到内分泌科就诊，在医生指导下进行个性化营养干预。