轻度高血压患者可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入以及戒烟限酒等方式自然降低血压。这些方法有助于改善血压水平，若效果不佳需及时就医。
1、饮食调整
建议采用富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的DASH饮食模式，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。适量增加钾、钙、镁的摄入，如香蕉、菠菜等食物，有助于促进钠的排泄，从而降低血管压力。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可通过改善血管内皮功能、降低交感神经活性等机制，使收缩压平均下降5-8mmHg。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内。研究显示每减轻1kg体重，收缩压可降低约1mmHg，腰围男性应小于90cm，女性应小于85cm，内脏脂肪减少能改善代谢异常。
4、限制钠盐摄入
每日食盐量控制在5g以下，避免腌制食品和加工食品。过量的钠会导致血容量增加，通过减少钠摄入可使收缩压降低2-8mmHg，建议使用定量盐勺控制用量。
5、戒烟限酒
完全戒烟并避免二手烟，烟草中的尼古丁会引起血管收缩。男性每日酒精摄入应小于25g，女性小于15g，过量饮酒不仅升高血压，还会降低降压药物疗效。
患者需每日早晚测量血压并记录，保持规律作息。若通过上述方式干预3个月后血压仍≥140/90mmHg，或出现头痛、眩晕等症状，应及时到心血管内科就诊，在医生指导下进行药物干预，切勿自行服用降压药物。