血压高患者可通过调整饮食、适量运动、控制体重、限制饮酒、调节情绪等生活习惯进行调节，必要时需在医生指导下结合药物治疗。日常需保持健康的生活方式，并定期监测血压变化，有助于维持血压稳定。
1、调整饮食
日常需减少钠盐摄入，每日食盐量不宜超过5克，避免食用咸菜、腊肉等高盐食物。可适当增加钾、钙、镁的摄入，多选择新鲜蔬菜、水果、低脂乳制品及全谷物。同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等，有助于减轻血管负担。
2、适量运动
建议每周进行5-7次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动强度以心率达到最大心率的60%-70%为宜（最大心率=220-年龄）。规律运动可改善血管弹性，长期坚持可使收缩压降低5-8mmHg。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，男性腰围应小于90cm，女性小于85cm。体重每减轻10kg，收缩压可下降5-20mmHg。建议通过饮食控制结合运动的方式循序渐进减重，避免使用极端减肥方法。
血压高患者应每日定时测量血压并记录，若经过3-6个月生活方式干预后血压仍高于140/90mmHg，应及时就医。正在服用降压药者不可擅自停药，需遵医嘱调整用药方案，同时保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。