燕窝作为传统滋补品，其食用时间通常建议在早上空腹、晚上睡前或饭前1小时左右，可能更有利于吸收利用。但具体效果因人而异，需结合个人作息调整。
1、早上空腹
晨起后胃肠处于排空状态，此时食用燕窝可减少食物干扰，唾液酸、表皮生长因子等成分更易被消化道吸收。但部分胃肠敏感者空腹吃可能引起不适，建议搭配少量温开水或蜂蜜水。
2、晚上睡前
人体在夜间睡眠时处于修复阶段，睡前1-2小时食用燕窝，其中的氨基酸和糖蛋白可能促进皮肤细胞再生。需注意食用后保持口腔清洁，避免糖分残留引发龋齿。
3、饭前1小时
此时胃酸浓度较低，燕窝中的活性成分不易被破坏，且不会因与其他食物混合而影响吸收效率。但需控制单次食用量在3-5克干燕窝为宜，过量可能加重消化负担。
食用燕窝建议隔天一次，连续食用3个月以上效果较明显。需注意感冒发热、蛋白质过敏或肿瘤患者应慎用，正常人群也应避免与茶、酸性食物同食，以免影响营养成分吸收。购买时选择正规渠道的优质燕窝，避免食用染色或化学处理产品。