正常心率的判断需结合个体情况综合评估。成年人静息状态下心率通常为60~100次/分，但受年龄、体质和活动状态影响较大。可通过以下方式初步判断自身心率是否在正常范围内。
静息心率测量是基础判断方式。建议在晨起未活动时，用食指和中指按压桡动脉或颈动脉计数1分钟脉搏，连续测量3天取平均值。测量前需静坐5分钟，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。若静息心率持续低于50次/分或超过100次/分需引起重视。
伴随症状观察可辅助判断。正常心率通常无自觉症状，若出现胸闷、头晕、眼前发黑等供血不足表现，或心悸、呼吸困难等伴随症状，提示可能存在心律失常。特别是突发性心率超过150次/分或低于40次/分，可能引发血流动力学改变。
动态心电监测能准确评估。对于疑似异常者，可使用24小时动态心电图记录全天心率波动，重点关注夜间最低心率和日间最高心率。运动员等特殊人群基础心率可能低至40~50次/分，若无症状属于生理性适应。儿童心率随年龄变化较大，如新生儿正常可达120~140次/分。
建议日常监测心率时保持规律作息，避免情绪激动和过度劳累。若发现持续性心率异常或伴随明显不适，应及时到心血管专科就诊，通过心电图、心脏超声等检查明确诊断。健康人群可通过适度运动、控制体重等方式维持正常心率。