运动时的心率安全范围因人而异，一般建议控制在最大心率的60%至80%。最大心率可按220减去年龄估算，例如30岁人群约为114至152次/分。具体数值需结合个人体质和运动状态调整。
年龄、基础健康状况是首要影响因素。年轻人最大心率较高，但患有心脏病、高血压等疾病者需降低强度。40岁健康人群安全心率约为108-144次/分，而心血管疾病患者可能需要控制在更低范围。其次是运动类型，慢跑等有氧运动建议维持60-70%最大心率，高强度间歇训练可能短暂达到85%，但不宜持续超过2分钟。体能水平也起关键作用，长期锻炼者心肺功能强，同等强度下心率增幅较小。
建议使用心率带或智能手表实时监测，同时关注呼吸困难和胸闷等身体信号。初次运动者应从50%最大心率开始，每两周递增5%。存在慢性疾病或长期不运动的人群，建议先进行运动风险评估。若运动中出现头晕、恶心或心率骤升超过安全范围，应立即停止并就医。合理控制运动强度有助于在安全前提下提升锻炼效果。