维持正常血压水平可通过调整生活习惯及定期监测等方式进行综合管理。具体措施包括保持健康饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入以及定期监测血压等。
1、保持健康饮食
日常饮食应以低盐、低脂、高纤维为原则，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白。推荐采用DASH饮食模式，适当增加钾、镁等微量元素的摄入，有助于扩张血管、降低外周阻力。同时需避免过多摄入腌制食品、加工肉类及油炸类高脂肪食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，改善血管弹性。运动时心率宜控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。对于已存在血压波动者，建议在医生指导下选择八段锦、太极拳等低强度运动。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。体重每减轻10kg可使收缩压下降5-20mmHg。建议通过饮食控制与运动相结合的方式减重，避免采用极端节食或药物减肥等不健康方式。
4、限制钠盐摄入
每日食盐摄入量应低于5g，注意隐性盐分摄入，如酱油、味精等调味品。使用限盐勺量化用盐，烹饪时可用香辛料、柠檬汁等替代部分盐分。对于口味偏重者，可逐步减少盐量，使味觉适应过程更为平缓。
5、定期监测血压
健康人群每年至少测量1次血压，有家族史或高危因素者每3-6个月监测。家庭自测血压应选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。若连续3日测得收缩压≥130mmHg或舒张压≥85mmHg，应及时就医检查。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，注意调节情绪压力。已确诊高血压患者应严格遵医嘱用药，不可自行增减药量或停药。建议每半年进行血脂、血糖等代谢指标检测，全面评估心血管风险。