跖肌撕裂的康复训练时间因人而异，通常需要4到8周左右。具体恢复周期与损伤程度、个人体质及康复措施有关，一般可分为急性期处理、恢复期训练、强化期锻炼等阶段，需循序渐进进行。
1、急性期处理
损伤后1~2周内以制动休息为主。建议使用弹性绷带加压包扎，配合冰敷缓解肿胀，疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物。此阶段需避免足部负重或牵拉动作，必要时使用支具固定。
2、恢复期训练
伤后3~6周逐步开始关节活动度训练。可在医生指导下进行足趾抓毛巾、踝泵运动、跟腱牵拉等低强度练习，每天2~3组，每组10~15次。此阶段可结合超声波、电刺激等物理治疗促进组织修复，训练后需冰敷15分钟防止炎症反应。
3、强化期锻炼
6周后根据恢复情况增加力量训练。包括单腿提踵、抗阻弹力带训练、平衡垫站立等，逐渐恢复跑步、跳跃等运动。建议在康复治疗师监督下进行，每周3~4次，强度以不引起疼痛为度，避免二次损伤。
康复期间需定期复查评估恢复进度，训练后出现肿胀或疼痛加剧应立即停止。日常建议穿戴足弓支撑鞋垫，运动前充分热身，后期逐步增加运动强度。若8周后仍存在活动受限或步态异常，需及时就诊排查是否伴有韧带损伤或应力性骨折。