痔疮患者适合的运动主要包括提肛运动、散步、瑜伽等，适当锻炼有助于促进局部血液循环，但需避免剧烈运动。选择合适的运动方式可辅助缓解症状，但需结合病情调整强度。
1、提肛运动
提肛运动通过规律收缩肛门括约肌，可增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环。具体方法为吸气时收缩肛门并保持3秒，呼气放松，每日重复20-30次。该运动能减少痔核脱出，缓解肛门坠胀感，尤其适合久坐人群。
2、散步
每日30分钟左右的散步可促进肠道蠕动，帮助规律排便，减轻便秘对痔疮的刺激。建议选择平缓步速，避免长时间行走导致下肢静脉压力增加。散步后配合温水坐浴效果更佳，但需注意控制水温在40℃左右。
3、瑜伽
温和的瑜伽体式如猫牛式、婴儿式等能放松盆底肌群，缓解肛门压力。需避免倒立、深度前屈等增加腹压的动作，练习时注意呼吸节奏，每次20-40分钟为宜。运动后若出现肛门肿胀需立即停止，并及时清洁肛周皮肤。
痔疮患者运动时应穿着透气衣物，避免骑行、举重等增加腹压的运动。若出现出血、疼痛加剧或痔核嵌顿等情况，需立即停止锻炼并及时就医。日常需保持膳食纤维摄入，配合医生建议的药物或手术治疗方案。