总胆固醇高的患者通常适合进行有氧运动、力量训练以及低强度活动等，具体运动方式需根据个人体质选择。长期规律运动有助于调节血脂水平，但需结合饮食控制及医生指导。
1、有氧运动
有氧运动是降低总胆固醇的有效方式之一。此类运动可通过加速血液循环促进脂质代谢，减少低密度脂蛋白胆固醇沉积。常见项目包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率控制在最大心率的60%-70%为宜。体重较大者可从低强度开始循序渐进。
2、力量训练
抗阻训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，从而改善脂质代谢异常。可采用哑铃、弹力带或自重训练等方式，重点锻炼大肌群如腿部、背部及核心肌群。每周安排2-3次训练，组间休息时间不宜超过90秒，注意避免憋气发力，高血压患者需在医生指导下进行。
3、低强度活动
日常活动如太极拳、八段锦、园艺劳动等低强度运动同样有益。这类活动能提升身体代谢活性，促进能量消耗，特别适合老年或关节病变患者。建议每天累计活动时间不少于1小时，可分散在多个时间段完成，注意保持动作舒缓避免跌倒风险。
胆固醇偏高人群运动时需监测身体反应，出现胸痛、头晕等不适需立即停止。建议运动前后进行5-10分钟的热身及放松，结合低脂高纤维饮食。若合并冠心病、糖尿病等基础疾病，应在专业医师指导下制定个性化运动处方，并定期复查血脂指标评估效果。