坐骨神经痛患者可以通过桥式运动、腿部拉伸、核心肌群训练等锻炼方式辅助恢复，但需在医生指导下进行。若症状加重，应及时停止锻炼并就医。
1、桥式运动
患者可仰卧位，屈曲双膝，双脚平放于地面，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，使身体呈桥状，保持5-10秒后缓慢放下。该动作能增强腰背部及臀部肌肉力量，减轻神经压迫，但需注意避免过度抬高腰部导致肌肉拉伤。
2、腿部拉伸
采取仰卧位，双手抱住一侧膝关节向胸部缓慢牵拉，保持15-30秒后换另一侧。此动作有助于放松梨状肌，缓解坐骨神经受到的卡压，拉伸时应保持呼吸平稳，避免突然用力引发疼痛加剧。
3、核心肌群训练
如平板支撑，需俯卧位，用前臂和脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝呈直线。每次维持15-30秒，每天2-3组，可增强腹部和腰部稳定性，改善脊柱受力分布。训练时需循序渐进，初次练习者可先采用跪姿平板降低难度。
锻炼时应选择硬板床或瑜伽垫，避免在柔软沙发或床上进行。所有动作需以无痛为原则，若出现下肢麻木加重或放射性疼痛，应立即停止。日常需注意腰部保暖，避免久坐久站，建议每1小时起身活动5分钟。严重疼痛或伴随大小便功能障碍者，需及时到骨科或疼痛科就诊评估是否需要药物或手术治疗。