调节呼吸可通过放松神经系统、改善睡眠质量来减少多梦频率，常用方法包括腹式呼吸法、4-7-8呼吸训练以及正念呼吸调节等。这些方法需结合日常作息调整以达到最佳效果。
1、腹式呼吸法
取仰卧位，将双手轻放于腹部，吸气时用鼻腔缓慢将空气吸入，感受腹部自然隆起而非胸腔扩张；呼气时嘴唇微张，缓慢将气体完全排出，腹部逐渐下沉。每次练习5-10分钟，每日2-3次。这种呼吸模式可增强膈肌运动，激活副交感神经，降低皮质醇水平，从而减少睡眠中因焦虑引发的多梦现象。
2、4-7-8呼吸训练：闭目静坐，舌尖抵住上颚，用鼻腔吸气4秒，屏息保持7秒，随后用嘴缓慢呼气8秒，循环5-10组。该节奏性呼吸通过调节血氧饱和度平衡自主神经系统，临床研究显示连续4周练习可使快速眼动睡眠期缩短18%，梦境活跃度显著下降。
3、正念呼吸调节
睡前进行10分钟专注呼吸练习，注意力集中在气流经过鼻腔的触感，当思绪游离时温和引导回呼吸节律。这种意识训练能降低杏仁核活跃度，减少睡眠中潜意识的情绪波动，进而控制梦境生成频率。配合白噪音环境使用效果更佳。
实施呼吸训练需保持环境温度在18-22℃、湿度40%-60%的舒适状态，避免饱食后立即练习。建议配合规律作息，固定就寝时间误差不超过30分钟。若多梦伴随日间嗜睡、记忆减退等症状持续存在，建议进行多导睡眠监测排除睡眠障碍疾病。