每天运动多长时间才能有效减肥因人而异，通常需要结合运动强度和频率进行判断。一般建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，同时配合力量训练以达到减脂效果。
运动强度是影响减肥效率的重要因素。中等强度运动如快走、慢跑等，能够持续消耗热量并提高心肺功能。高强度间歇训练则可以在更短时间内达到较高的能量消耗，适合时间有限的人群。此外，基础代谢率差异也会导致减肥效果不同，肌肉含量较高者静息状态消耗的热量更多。
饮食控制是运动减肥的必要补充。即使每天运动1小时，若摄入热量超过消耗量仍难以减重。建议采用高蛋白、高纤维、低升糖指数的饮食结构，同时保持每日热量缺口在300-500大卡。体重管理需要运动科医师或营养师根据体脂率、肌肉量等指标制定个性化方案，建议通过专业体脂检测设备定期评估调整计划。