糖尿病患者适合的运动类型通常包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等，运动需根据个体情况选择。规律运动有助于改善血糖控制、增强胰岛素敏感性，但需注意避免低血糖风险。
1、有氧运动
有氧运动是糖尿病管理的基础方式之一，例如快走、游泳、骑自行车等。这类运动可提高心肺功能，促进葡萄糖进入细胞消耗，降低血糖水平。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。运动前后需监测血糖，避免空腹运动引发低血糖。
2、抗阻训练
抗阻训练如举哑铃、弹力带练习、器械训练等，可通过增加肌肉量提升基础代谢率，改善胰岛素抵抗。肌肉作为葡萄糖储存的主要组织，其含量增加能提高血糖利用率。每周建议进行2-3次抗阻训练，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。训练时应从轻负荷开始，避免屏气用力导致血压波动。
3、柔韧性训练
瑜伽、太极拳、拉伸运动等柔韧性训练可改善关节活动度，预防运动损伤。这类低强度运动适合合并神经病变或关节炎的糖尿病患者。建议在有氧运动后进行10-15分钟的拉伸，重点针对肩颈、腰背及下肢大肌群，每个拉伸动作保持15-30秒。运动过程中需穿着合适鞋袜，注意足部保护。
糖尿病患者运动时应随身携带含糖食品，出现心慌、出汗等低血糖症状需立即停止运动。建议在医生指导下制定个体化运动方案，合并视网膜病变者需避免剧烈跳跃运动，肾功能不全患者应控制运动强度。定期监测运动前后的血糖变化，及时调整药物和饮食方案。