长期规律的运动对心脏健康有多方面的益处，主要包括增强心肌功能、改善血液循环、调节血压、降低胆固醇水平以及控制体重等。这些作用能够有效维护心血管系统的正常功能，降低相关疾病风险。
1、增强心肌功能
运动时心脏需要为全身肌肉提供更多血液，心肌细胞通过收缩频率和强度的适应性调整，逐渐提升泵血效率。长期锻炼可使心室壁增厚、心室腔扩大，从而提高每搏输出量，使静息心率降低，减轻心脏负担。
2、改善血液循环
运动能刺激血管内皮细胞释放一氧化氮，促进血管舒张，增强血管弹性。规律的有氧运动还能促进毛细血管新生，改善微循环，降低血液粘稠度，减少血栓形成风险。
3、调节血压
运动过程中交感神经兴奋性适度增加，有助于提高血管张力调节能力。长期锻炼可降低静息状态下的收缩压和舒张压，对高血压前期及轻度高血压患者具有非药物治疗作用，部分人群甚至可实现血压正常化。
4、降低胆固醇水平
中等强度运动可激活脂蛋白脂肪酶，加速低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的代谢，同时提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，有效改善动脉粥样硬化风险指标。
5、控制体重
运动通过增加能量消耗促进脂肪分解，维持体脂率在健康范围。体重减轻可减少心脏负荷，改善胰岛素敏感性，降低代谢综合征、糖尿病等心脏代谢性疾病的发生概率。
建议选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动为主，每周累计进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。运动前应进行心脏功能评估，运动中注意监测心率和身体反应，避免突然剧烈运动引发心血管事件。已确诊心脏疾病者需在医生指导下制定个性化运动方案。