做运动是否能帮助缓解腰椎间盘突出，通常需要根据病情阶段进行判断。急性发作期需避免剧烈运动，恢复期适当锻炼可辅助改善症状。
在腰椎间盘突出急性期，患者常伴有剧烈疼痛、神经根水肿等症状，此时需严格卧床休息避免腰部活动。此时进行运动可能加重椎间盘压力，导致髓核进一步突出，甚至引发神经根损伤。因此急性期应遵医嘱采取制动措施，配合药物治疗和物理治疗。
病情稳定进入恢复期后，可循序渐进开展针对性锻炼。适度的核心肌群训练如桥式运动、平板支撑等，能增强腰背部肌肉力量，减轻椎间盘承受的压力。游泳、慢走等低冲击运动也有助于改善局部血液循环，促进炎症吸收。但需注意避免弯腰搬重物、仰卧起坐等增加脊柱负荷的动作。
进行运动康复前建议先由专业医生评估病情程度，制定个体化锻炼方案。运动过程中需关注身体反应，若出现疼痛加重、下肢麻木等情况应立即停止并就医。日常还需注意保持正确坐姿、避免久坐久站，通过科学运动与生活习惯调整共同促进腰椎健康。