身高176cm的成年人保持标准体重通常需要结合合理饮食、规律运动以及良好作息习惯，并定期监测体重变化。以下从三方面提供具体建议：
1、合理饮食
每日摄入热量需根据基础代谢和活动量调整，建议增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例。成年男性基础代谢约1600-1800千卡，女性约1400-1600千卡，可借助体脂秤测算具体需求。注意采用小餐盘盛装、细嚼慢咽等方式控制食量，避免高糖高脂零食，如蛋糕含500千卡/100g，相当于慢跑1小时消耗量。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走消耗300千卡/小时，游泳约500千卡/小时。结合抗阻训练每周2次，可提升基础代谢率5-7%。BMI在18.5-23.9范围内者，重点进行塑形运动；超重者建议增加有氧运动时长至300分钟/周。
3、良好作息
保证7-9小时优质睡眠，睡眠不足会导致瘦素减少15-20%，饥饿素增加20-30%。建立固定进餐时间，避免夜间加餐。压力大时可尝试冥想或瑜伽，皮质醇水平升高会促使腹部脂肪堆积。
建议每月测量体重和腰围（男性小于90cm，女性小于85cm），使用体脂秤监测体脂率（男性15-18%，女性20-25%）。若体重波动超过5%且无法自行调整，建议咨询营养科医师进行个性化方案制定，必要时可检测甲状腺功能等代谢指标。