出现焦虑情绪时，可通过日常调理的方式进行自我调节，常见方法包括适当运动、正念冥想、规律作息、社交支持和限制刺激物摄入等，若长期未缓解需及时就医。
1、适当运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳等，能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。建议每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，运动时注意循序渐进避免受伤。
2、正念冥想
通过深呼吸训练、身体扫描等正念练习，可降低杏仁核活跃度，改善过度警觉状态。每天安排10-15分钟冥想时间，初期可借助冥想类APP引导练习。
3、规律作息
保持每天7-9小时睡眠，固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境，必要时可进行渐进式肌肉放松训练。
4、社交支持
与亲友保持适度情感交流，参加兴趣小组或团体活动，获得社会支持能增强心理韧性。但需注意选择积极向上的社交圈，避免过度倾诉强化负面情绪。
5、限制刺激物摄入
减少咖啡因、酒精摄入量，每日咖啡因摄入建议不超过200mg（约2杯咖啡）。注意均衡饮食，适量补充富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜等。
若自我调节2-4周后焦虑情绪仍未改善，或出现心悸、失眠等躯体症状，建议前往精神心理科就诊。专业医生会根据具体情况给予认知行为治疗或必要的药物干预，切勿因病耻感延误治疗。