高血压的预防在60岁后可通过调整生活方式、控制危险因素等方式进行干预。常见方法包括饮食管理、规律运动、体重控制等，需结合个体情况综合实施。
1、饮食管理
日常应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，每日钠盐摄入量建议控制在5克以下。适当增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，有助于调节钠钾平衡。推荐采用DASH饮食模式，强调全谷物、蔬菜和低脂乳制品的摄入。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在（170-年龄）次/分的范围。需注意避免清晨血压高峰时段锻炼，运动前后做好热身与放松，关节功能较差者可选择太极、八段锦等低冲击运动。
3、体重控制
将体重指数维持在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。可通过饮食日记、食物称量等方式增强自我管理，建议每月减重幅度不超过2公斤，避免快速减重引发代谢紊乱。
日常还需注意保持情绪稳定，避免情绪剧烈波动导致血压升高。吸烟者应尽早戒烟，饮酒者每日酒精摄入量男性不超过25克、女性不超过15克。建议家庭自测血压每周2-3次，做好记录供医生参考，若血压持续≥130/85mmHg应及时就医评估。