60岁人群改善心血管健康通常适合进行散步、游泳、太极拳等运动，但需在医生指导下根据自身情况选择。这些运动强度适中，能有效促进血液循环，同时降低运动损伤风险。
1、散步
散步是一种低强度有氧运动，适合老年人作为日常锻炼方式。每天坚持30分钟左右的快步行走，可以提升心肺功能，促进下肢血液循环，帮助降低血压和血脂水平。建议选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，避免在高温或寒冷时段外出。
2、游泳
水中运动对关节压力较小，尤其适合患有关节炎的老年人。游泳时水压可促进外周血液回流心脏，增强心肌收缩力。每周进行2-3次、每次20-40分钟的游泳锻炼，有助于改善血管弹性。需注意避免空腹游泳，下水前做好热身活动。
3、太极拳
这项传统运动结合了呼吸调节与肢体活动，能有效调节自主神经功能，改善心率变异性。太极拳的舒缓动作可降低交感神经兴奋性，减轻心脏负荷。建议选择简化版24式，每日练习20-30分钟，注意保持呼吸节奏与动作协调。
进行运动前应进行5-10分钟的热身活动，运动时注意监测心率，建议将心率控制在（170-年龄）次/分钟以下。若运动中出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止。合并高血压、冠心病等慢性疾病者，需经专科医生评估后制定个性化运动方案，必要时可结合心电监护进行康复训练。