70岁人群预防糖尿病并保持健康体重，通常需通过合理饮食、规律运动、体重监测等多方面进行综合干预。具体措施需结合个人健康状况，在医生指导下制定。
1、合理饮食
建议每日膳食以低糖、低脂、高纤维为主，可适当增加全谷物、蔬菜及优质蛋白的摄入，如燕麦、西兰花、鱼类等。减少精制糖、油炸食品及高盐食物的摄入，避免一次性进食过量。注意三餐定时定量，必要时可分少量多餐，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动
根据身体条件选择适合的有氧运动，如散步、太极拳或游泳，每周至少进行150分钟中等强度活动。运动可增强胰岛素敏感性，促进热量消耗。运动前后需监测血糖，避免低血糖发生，合并关节疾病者应选择低冲击性活动。
3、体重监测
每月测量体重并计算BMI，建议将BMI维持在20-24kg/m²范围内。体重过重者可通过饮食与运动结合的方式，每周减重0.5-1kg；消瘦者需排查消耗性疾病，适当增加营养密度高的食物。腰围男性建议不超过90cm，女性不超过85cm。
日常还需保持充足睡眠，避免熬夜；戒烟限酒以降低代谢异常风险；定期检测空腹血糖及糖化血红蛋白，尤其是有糖尿病家族史者应每3-6个月复查。若出现多饮、多尿或体重异常波动，应及时就医进行糖耐量试验等评估。通过综合管理，可在降低糖尿病风险的同时维持适宜体重。