70岁人群改善心肺功能通常适合快走、太极拳、游泳等运动方式，但需根据个人健康状况选择。这些运动强度适中，能有效提升心肺耐力，同时避免关节过度负荷。建议在医生指导下制定个性化锻炼计划。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，能增强心肌收缩力并提高肺活量。老年人保持每分钟90-120步的节奏，每次持续20-30分钟，可使心率维持在适宜区间。建议选择平坦路面并穿着缓冲性好的运动鞋，运动前后进行5分钟热身与拉伸，注意监测血压和心率变化。
2、太极拳
这项传统运动通过缓慢连贯的动作配合深呼吸，能提升肺部通气效率。研究显示每周练习3-4次太极可增强心脏泵血功能，降低静息心率。练习时应穿着宽松衣物，注意重心转换时的平衡保护，避免关节过度扭转。合并骨质疏松者需调整下蹲幅度。
3、游泳
水中运动能减少关节压力，水温刺激可增强心肺适应性。推荐每周2-3次，每次不超过40分钟，采用蛙泳或自由泳交替进行。注意泳前进行关节活动，下水时避免突然接触冷水引发血管收缩。泳池应选择防滑地面，运动后及时补充电解质。
日常锻炼需循序渐进，初始阶段可从每次10分钟开始逐步增量。运动时注意监测呼吸状态，若出现胸闷、头晕等情况立即停止。建议搭配富含蛋白质和维生素的饮食，保证每日7-8小时睡眠。存在高血压、冠心病等基础疾病者，应在康复科医师指导下进行心肺功能评估后制定运动处方。