高血压的预防和控制通常可以采取健康饮食、适量运动、控制体重、限酒戒烟以及药物治疗等方式进行综合管理。以下为具体措施：
1、健康饮食
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。建议增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，有助于促进钠排泄。同时应限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多选择全谷物、鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、适量运动
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，每次持续30-60分钟。运动可增强心肺功能，改善血管弹性，辅助降低血压。需注意避免剧烈运动，运动前后监测血压变化，血压过高或波动较大时应暂停锻炼。
3、控制体重
肥胖者需通过饮食调整和运动将体重指数控制在24以下。体重每减轻10公斤，收缩压可降低5-20mmHg。建议定期测量腰围，男性应小于90厘米，女性小于85厘米，避免内脏脂肪堆积加重代谢负担。
4、限酒戒烟
长期饮酒会导致血管收缩、心率加快，每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化，需尽早戒烟并避免二手烟暴露。戒断期间可通过心理疏导或尼古丁替代疗法缓解不适。
5、药物治疗
确诊高血压的患者需遵医嘱使用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氨氯地平片等降压药物。联合用药时需注意药物相互作用，如ACEI类药物可能引起干咳，需及时反馈医生调整方案。用药期间需规律监测血压，避免自行增减剂量或停药。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。建议每周测量2-3次血压并记录，就诊时携带数据供医生参考。若出现头晕、心悸等血压波动症状，或药物疗效减退时，应及时就医复查，调整治疗方案。高血压患者需长期坚持生活方式干预与规范治疗，以降低心脑血管并发症风险。