正确减肥方法一般包括饮食控制、运动锻炼、行为调整、药物治疗及手术治疗等，需根据个人情况选择合适方法并遵医嘱进行。
1、饮食控制
控制每日热量摄入是减肥的基础，建议保持均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪及精加工食物的比例。可采取少食多餐的方式，避免暴饮暴食，同时每日保证充足水分摄入。
2、运动锻炼
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，有助于消耗多余脂肪。结合抗阻训练如深蹲、举重等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动需循序渐进，避免过度运动导致损伤。
3、行为调整
保持规律作息，每日睡眠时间建议7-8小时，避免熬夜。可通过记录饮食和运动日记增强自我管理意识，同时培养积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。
4、药物治疗
对于BMI≥27且伴有并发症或BMI≥30的人群，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。需注意药物可能引起腹泻、头痛等不良反应，不可自行购买服用。
5、手术治疗
重度肥胖（BMI≥37.5或BMI≥32.5伴严重并发症）患者可考虑袖状胃切除术、胃旁路手术等代谢手术，术后需长期随访并配合饮食管理。
减肥需采取科学、可持续的方式，避免过度节食或滥用减肥产品。建议在营养师和医生指导下制定个性化方案，定期监测体重和健康指标。若出现病理性肥胖或减肥效果不佳，应及时就医排查内分泌疾病等继发因素。