跑步通常可以达到辅助减肥的效果，但具体效果因人而异。通过跑步运动能够消耗体内多余热量，促进脂肪分解，从而帮助减轻体重。不过减肥效果受到运动强度、持续时间及饮食控制等多方面因素影响。
跑步属于有氧运动，在保持中等强度且持续30分钟以上的情况下，身体会优先动员脂肪供能。每周坚持3-5次规律跑步，配合心率维持在最大心率的60%-70%，能有效提升基础代谢率。若运动后及时补充蛋白质并控制碳水化合物摄入，可进一步优化体脂代谢效率。需要注意的是，单纯依靠跑步而不调整饮食结构，可能出现体重平台期。
建议将跑步与其他运动形式结合，如加入抗阻力训练以提高肌肉含量。长期保持每周150分钟以上的中等强度有氧运动，并采用均衡膳食模式，才能达到理想的体重管理效果。存在心血管疾病或关节损伤风险者，需在专业指导下制定运动方案。