长期失眠的非药物调理方式主要包括睡眠卫生调整、认知行为疗法、物理治疗等。这些方法通过改善生活习惯和身心状态，帮助缓解失眠症状。
1、睡眠卫生调整
保持规律的作息时间是改善失眠的基础，建议每天固定起床和入睡时间。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少手机和电脑屏幕蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室环境需保持安静、温度适宜，使用遮光窗帘营造黑暗环境，必要时可佩戴耳塞隔绝噪音。
2、认知行为疗法
通过专业心理治疗纠正对睡眠的错误认知，例如过度关注失眠后果的焦虑情绪。建立床与睡眠的条件反射，避免在床上进行工作、进食等活动。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素，制定针对性改善计划。
3、物理治疗
中医推拿可选择安眠穴、神门穴等穴位进行点按，每晚睡前按摩10分钟。温热泡脚能促进足部血液循环，配合42℃左右的水温浸泡15分钟。经颅磁刺激等物理治疗手段需在医疗机构进行，通过调节脑部神经活动改善睡眠质量。
若经过4-8周的系统调理仍未改善，建议到神经内科或睡眠医学中心就诊。日常生活中需注意避免日间补觉，午休时间控制在30分钟以内，培养规律的锻炼习惯但避免睡前3小时剧烈运动。建立积极的心态认知，避免因偶尔失眠产生过度心理负担。