长期失眠引起憔悴可以通过调整作息、心理调节、药物治疗、物理治疗、中医调理等方法改善。长期失眠可能与生活习惯、心理压力或疾病因素有关，建议及时就医明确原因。
1、调整作息
保持每天固定时间起床和睡觉，避免白天长时间午睡或赖床。睡前避免使用电子产品，可进行冥想、听轻音乐等放松活动。规律作息有助于稳定生物钟，逐渐改善睡眠质量。
2、心理调节
通过认知行为疗法纠正对睡眠的错误认知，缓解睡前焦虑。可记录睡眠日记分析失眠诱因，学习正念呼吸、渐进式肌肉放松等技巧减轻心理压力，改善入睡困难。
3、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或使用褪黑素受体激动剂调节睡眠节律。伴有焦虑抑郁时，需配合帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物协同治疗。
4、物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经递质平衡，光照疗法通过调节褪黑素分泌改善昼夜节律紊乱。此类非药物治疗适合不宜用药的特殊人群。
5、中医调理
中医师可能开具酸枣仁汤、归脾汤等安神方剂，配合耳穴压豆、针灸等疗法调理气血。日常可用百合、莲子等药食同源食材辅助安神。
改善期间需保持卧室安静黑暗，睡前2小时避免剧烈运动或饮食。若持续存在夜间惊醒、早醒等症状，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测。所有药物治疗均需严格遵循医嘱，不可自行调整用药方案。