孕期耻骨联合分离常见缓解方法包括使用骨盆带固定、调整日常姿势、物理治疗等，具体需根据个体情况选择。
1、使用骨盆带固定
佩戴专业的骨盆带可对耻骨联合部位施加适度压力，帮助稳定骨盆结构，减少活动时产生的摩擦和牵拉。建议选择弹性适中、透气性好的产品，每天佩戴时间不宜超过8小时，卧位休息时可取下。
2、调整日常姿势
避免单侧负重或长时间站立，坐下时可在腰部垫软枕保持脊柱中立位。穿脱衣物、上下床时采取双腿并拢的轴向翻身动作，减少骨盆不对称受力。日常行走时可尝试小幅步态，使用助行器辅助支撑。
3、物理治疗
在康复医师指导下进行骨盆稳定性训练，如桥式运动、侧卧位髋外展等低强度肌力练习。急性疼痛期可采用冷敷缓解炎症，慢性期通过热敷或超声波治疗促进局部血液循环。手法治疗需由专业物理治疗师操作，避免暴力按压。
日常需注意避免突然转身、跷二郎腿等可能加重分离的动作，睡眠时选择硬度适中的床垫。若出现剧烈疼痛、下肢麻木或大小便异常，应立即就医评估是否需要外科干预。