孕妇调节心情通常可以通过适当运动、培养兴趣爱好、与他人沟通等方式进行。若情绪波动较大且难以自行调整，建议及时寻求专业帮助。
1、适当运动
孕妇在身体条件允许的情况下，可以适当进行散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动。此类活动有助于促进血液循环，增强体质，同时能刺激身体释放内啡肽，从而缓解焦虑情绪。需注意避免剧烈运动，运动时长控制在30分钟内为宜，出现腹痛或宫缩应立即停止。
2、培养兴趣爱好
孕妇可通过听舒缓音乐、阅读书籍、做手工等方式转移注意力。这些活动能让大脑产生愉悦感，降低皮质醇水平，有助于维持情绪稳定。建议每天安排1-2小时专注在感兴趣的事物上，但需避免接触恐怖、悲伤等可能引发负面情绪的内容。
3、与他人沟通
与家人分享孕期感受，参加孕妇交流小组，或向心理咨询师倾诉，都能获得情感支持。交流过程中催产素分泌增加，可增强安全感，减轻孤独感。遇到家庭矛盾时，可通过书写情绪日记等方式理性表达需求，避免情绪压抑影响胎儿发育。
孕妇出现持续情绪低落、失眠或焦虑时，应及时到产科或心理科就诊。日常生活中需保持规律作息，每天保证7-9小时睡眠，饮食注意补充富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等，有助于5-羟色胺合成。家属应给予充分陪伴，避免让孕妇单独面对压力事件。