孕妇便秘可以通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适当补充水分等方式进行调理。若通过饮食调理无法改善，建议及时就医，避免自行用药。以下是一些常见的饮食调理方法：
1、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘。孕妇可适量食用燕麦、糙米、全麦面包等粗粮，以及芹菜、菠菜、苹果等新鲜果蔬。需注意逐渐增加纤维摄入量，避免一次性过量引起腹胀。
2、保证充足水分
每日饮水应达到1500-2000ml，晨起空腹饮用200ml温开水可刺激肠道蠕动。建议分次饮用，避免饭前大量饮水影响食欲。可适当饮用蜂蜜水，但妊娠期糖尿病患者需谨慎。
3、补充益生菌
酸奶、奶酪等发酵乳制品含有的双歧杆菌等益生菌有助于调节肠道菌群平衡。建议选择无糖或低糖产品，每日摄入量控制在200-300ml。若选择益生菌补充剂，需在医生指导下使用。
4、适量食用润肠食物
火龙果、熟香蕉等水果含有天然果胶和低聚糖，可软化粪便。坚果类如杏仁、核桃富含不饱和脂肪酸，每日可食用20-30克。需注意芒果、荔枝等热性水果可能加重便秘，应适量食用。
5、规律进食习惯
每日定时定量进餐，可采用少量多餐方式减轻胃肠负担。避免食用油炸食品、辛辣食物及精制米面，晚餐不宜过晚，建议睡前2-3小时停止进食以保障消化系统休息。
孕妇还可通过适度运动促进肠道蠕动，如每日进行30分钟散步或孕妇瑜伽。排便时避免过度用力，可使用脚凳抬高双膝改善排便姿势。若便秘持续超过3天或伴有腹痛、便血等症状，应及时就诊产科和消化科，在医生指导下使用乳果糖等孕期安全药物。