压力大导致的失眠可以通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境等方法进行自我调节。如果长期无法改善，建议及时就医或寻求心理医生的帮助。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉，即使前一晚睡眠不足，次日也应尽量按时起床。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
2、放松训练
通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松缓解压力。例如睡前进行10分钟腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，有助于降低交感神经兴奋性。听轻音乐、泡温水澡或进行瑜伽练习也能帮助身心放松。
3、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜（18-22℃）。选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。睡前1小时可将灯光调暗，营造入睡氛围。
自我调节期间需保持耐心，通常需要2-4周才能见效。若失眠持续超过1个月，或伴随情绪低落、注意力下降等情况，建议到神经内科或睡眠专科就诊，必要时在医生指导下联合药物治疗。