晚上失眠多梦可以通过心理调节、生活调理、药物治疗、物理治疗等方式进行缓解，具体需要根据病因和病情严重程度选择合适的方法。
1、心理调节
失眠多梦可能与焦虑、压力等心理因素有关。通过放松训练、冥想或认知行为疗法，可帮助缓解情绪紧张，减少夜间觉醒次数。例如，睡前进行深呼吸练习或正念冥想，有助于降低交感神经兴奋性，促进睡眠质量提升。
2、生活调理
保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因或过度使用电子产品。建议在固定时间上床休息，创造安静、黑暗的睡眠环境。适当增加日间运动量，如散步、瑜伽等轻度活动，有助于调节生物钟，但需避免睡前3小时剧烈运动。
3、药物治疗
对于长期失眠或合并焦虑抑郁的患者，可在医生指导下使用地西泮片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片等镇静催眠药物。这类药物通过调节γ-氨基丁酸受体功能，缩短入睡时间，但需注意避免长期使用以防依赖性。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段可调节脑电活动节律。中医针灸选取神门穴、三阴交等穴位进行刺激，能够协调脏腑功能，临床研究表明其可延长深睡眠周期，改善多梦症状。
若通过上述方式仍无法缓解，或伴有日间嗜睡、记忆力下降等症状，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊。