褪黑素一般可以缓解因昼夜节律紊乱引起的季节性失眠，但具体效果因人而异。其作用机制主要与调节睡眠-觉醒周期相关，对于光照变化导致的生物钟失调可能有一定改善作用。
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，可向大脑传递“夜晚”信号，帮助缩短入睡时间。季节性失眠常与秋冬光照减少、褪黑素分泌延迟有关，此时外源性补充可能帮助调整生物钟。但对于因焦虑、环境噪音或其他疾病引发的失眠，其效果较为有限。建议选择缓释剂型，服用时间需在目标入睡前1-2小时。
使用褪黑素前建议进行睡眠日记记录，明确失眠类型。合并使用光线疗法（如早晨接受10000勒克斯光照）可增强疗效。若连续使用4周仍无改善，需排查睡眠呼吸暂停、甲亢等潜在疾病。长期过量使用可能影响自身激素分泌，不建议自行延长用药周期。