三伏天预防中暑的有效方法主要包括避免高温暴露、及时补充水分、合理选择衣物等。高温时段需注意防护，若出现中暑症状应及时就医。
1、避免高温暴露
三伏天每日11点至15点紫外线最强且气温最高，应尽量减少户外活动时间。若需外出，可选择遮阳帽、遮阳伞等物理防晒工具，避免皮肤长时间受阳光直射。高温环境下工作的人群应每隔1小时转移至阴凉处休息，避免体内蓄热过多。
2、及时补充水分
建议每小时饮用200-300ml含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料或椰子水，以补充随汗液流失的钠、钾等矿物质。避免一次性大量饮用冰水，防止胃肠痉挛。观察尿液颜色可判断补水是否充足，淡黄色为正常状态。
3、合理选择衣物
穿着浅色、宽松且透气的棉质衣物有助于汗液蒸发散热，深色衣物吸热性强会加剧体表温度上升。推荐选择具有UPF防晒指数的专业防晒衣，其防晒效果是普通衣物的3倍以上，可阻挡95%以上的紫外线。
出现头晕、恶心等中暑先兆时，应立即转移至阴凉处，用凉水擦拭皮肤降温。若出现意识模糊或体温超过40℃等重症中暑表现，需立即拨打急救电话。日常可备用人丹、清凉油等防暑药品，但使用前需咨询医师。建议定期进行耐热训练，通过循序渐进的热暴露提高机体热适应能力。