乳腺癌早期自我触诊需注意触诊时间、正确手法、全面检查范围、异常表现识别及记录与跟踪。自我检查是辅助发现乳腺异常的简单方法，但不能替代医学检查，若有疑问应及时就医。
1、触诊时间
建议在月经结束后7-10天进行，此时体内激素水平较低，乳房组织较松软，触诊时更容易发现异常肿块或结节。绝经女性可每月固定日期检查。
2、正确手法
用手指指腹平贴乳房皮肤，以画圈、上下或放射状路线按压，力度由轻到重。避免用指尖抓捏乳房组织，以免将正常腺体误认为肿块。
3、全面检查范围
需覆盖整个乳房及腋窝区域，包括锁骨下方和胸骨边缘。触诊时需抬起手臂检查腋窝淋巴结，观察是否有肿大或压痛。
4、异常表现识别
注意单侧乳房有无无痛性硬块、局部皮肤凹陷或橘皮样改变、乳头内陷或溢液（尤其是血性液体）。若触及边界不清、活动度差的肿块需警惕。
5、记录与跟踪
发现异常后标记位置并记录肿块大小、硬度、活动度等信息，建议在下次月经后复查对比。若持续存在或增大，需2周内至乳腺外科就诊。
定期乳腺自检可帮助早期发现病变，但40岁以上女性及高危人群仍需每年结合超声检查、钼靶等医学检查。日常应避免穿戴过紧内衣，保持健康作息，若家族有乳腺癌病史需加强筛查频率。